진짜 소중한 미니폼 롤러 일자목 마사지 스트레칭

오늘은 미니 폼 롤러를 사용한 스트레이트 넥 스트레치, 마사지에 대해 알아보겠습니다.먼저 폼롤러를 준비하기 전에 폼롤러 지름은 14cm 이하의 미니폼롤러를 준비해 주세요.

사진처럼 두께가 높을수록 턱을 당겨 스트레이트넥을 만들기 때문입니다.

사진처럼 두께가 높을수록 턱을 당겨 스트레이트넥을 만들기 때문입니다.

충분히 경추 c컬을 만들 폼롤러를 준비해주세요.직경이 낮은 네버딜레스 돌기 폼 롤러를 이용합니다.

스트레칭 전에 릴랙스하기 위해서 스트레이트 넥 마사지를 2 개 먼저 보도록 합시다.

편안하게 누운 상태의 목 아래에 폼롤러를 배치합니다.

이때 가장 중요한 것은 턱을 위로 올리는 것입니다.

TIP 목 근육은 눈의 긴장과도 관련해서 눈을 감아주시는 게 POINT.

고개를 좌우로 천천히 움직이면서 10~20초간 3세트 정도 진행합니다.고개를 좌우로 천천히 움직이면서 10~20초간 3세트 정도 진행합니다.만약 목 왼쪽 부분을 자극하고 싶다면 목을 약간 왼쪽으로 구부린 채 몰을 좌우로 움직이면 마사지의 강도와 효과를 높일 수 있습니다.스트레이트 넥 스트레치 동작.벽과 내 목 사이폼 롤러를 옆으로 배치하고 폼 롤러의 위치는 목이 아닌 목 아래쪽에 위치시킵니다.벽과 내 목 사이폼 롤러를 옆으로 배치하고 폼 롤러의 위치는 목이 아닌 목 아래쪽에 위치시킵니다.가슴을 당당하게 편 채 호흡을 들이마시고 천천히 고개를 뒤로 넘깁니다.이때 인후통이 나타나면 가동 범위를 줄입니다.약 8~15회 3세트 정도 진행합니다.일자넥스트레치두번째벽과 가슴 사이에 폼롤러를 옆으로 놓은 후 폼롤러가 떨어지지 않도록 준비 자세를 잡아줍니다.양팔을ㄴ자로한상태등을천천히접고동시에목을위로올립니다.스트레이트 넥은 목뿐만 아니라 어깨 승모근 주변 근육에도 긴장을 주기 때문에 등을 접어서 활성화시키는 동작입니다.한 10~20회 정도 3세트 진행합니다.마지막에는 누워서 목 아래 폼롤러를 배치합니다.상단에서 말씀드린 것처럼 약 14cm 이상은 안되고 낮은 지름을 이용하시면 됩니다.눈을 감은 상태에서 턱을 일부러 위로 올리면서 동작을 진행합니다.다시 조금씩 턱을 당기면서 다시 턱을 올리는 동작을 8~15회 정도 합니다.폼롤러 스트레이트넥 스트레치 쉽지 않나요?!가장 중요한 건 낮은 지름으로 꾸준히 해주시는 거예요.https://bit.ly/3HnCpov균일한 돌기 형태로 몸의 긴장을 방지합니다 : 네버딜레스 제대로 된 인체공학적 폼롤러로 마사지를 해보세요.bit.ly포스팅에서 보여드린 네버딜레스 폼 롤러는 타사보다 낮은 12cm 직경으로 허리, 목 스트레칭 시 정말 안정적입니다.(번외편) 허리디스크, 척추가 안좋으면 안되는 4가지 동작 https://blog.naver.com/woojin390000/223096173536허리 디스크 폼 롤러 마사지의 4가지 ‘절대’를 사용하지 마십시오.만약 허리 상태가 좋은 분이라면 이러한 정보를 깊이 들을 필요는 없습니다. 하지만 허리디스크가 있거나……blog.naver.com허리 디스크 폼 롤러 마사지의 4가지 ‘절대’를 사용하지 마십시오.만약 허리 상태가 좋은 분이라면 이러한 정보를 깊이 들을 필요는 없습니다. 하지만 허리디스크가 있거나……blog.naver.com미니폼롤러 목 스트레칭 관련해서 궁금하신 점은 언제든 댓글로 남겨주세요!(일자넥 스트레치) 일자넥 마사지 포스팅 딱)